Zelfmoordgedachten
Suïcidale gedachten, gedachten over hoe jezelf te doden… Deze gedachten kunnen variëren van een gedetailleerd plan, tot aan een vluchtige overweging maar het houdt niet in dat je daadwerkelijk zelfmoord pleegt. De meerderheid van de mensen die zelfmoordgedachten hebben, voeren het niet uit. Er zijn natuurlijk ook mensen die zelfmoordpogingen doen. Sommige zelfmoordneigingen kunnen doelbewust worden gepland om te mislukken of on te worden ontdekt. Andere zelfmoordneigingen worden echter zorgvuldig gepland om te slagen.

Volgens een Finse studie had meer dan een vijfde van de mensen, die daadwerkelijk door zelfmoord stierven, hun doel besproken met een arts of andere zorgverlener.

Wat zijn de tekenen en symptomen van suïcidale gedachten?
Een symptoom is iets wat de patiënt waarneemt en beschrijft. Een teken is iets dat andere mensen, zoals een arts, waarneemt. Zo kan slaperigheid een symptoom zijn, terwijl verwijde pupillen een teken kunnen zijn.

• Je opgesloten of je hopeloos voelen
• Je op een abnormale wijze bezig houden met geweld, sterven en / of de dood
• Een verhoogde staat van angst hebben
• Zeer humeurig zijn
• Een veranderde persoonlijkheid
• Veranderingen in je normale routine
• Veranderingen in je slaappatroon
• Meer eten
• Alcoholgebruik
• Risicovol gedrag vertonen, zoals onzorgvuldigheid of het nemen van drugs
• Je zaken op orde brengen
• Het houden van een geweer, medicijnen, of stoffen die je leven kunnen beëindigen
• Je spullen weggeven
• Depressief zijn
• Paniekaanvallen hebben
• Verminderde concentratie
• Verhoogde zelfkritiek
• Jezelf isoleren
• Psychomotorische agitatie – zoals ijsberen rond een kamer, de handen wringen, etc.
• Afscheid van anderen nemen, alsof het de laatste keer is
• Geen plezierige emoties ervaren in het leven zoals: eten, lichaamsbeweging, sociale interactie of seks
• Ernstige wroeging hebben
• Praten over het plegen van zelfmoord
• Dingen zeggen als “Iedereen zou beter af zijn zonder mij” of “Ik wil eruit”
• Het feit betreuren dat je leeft of ooit bent geboren.

Een aanzienlijk aantal mensen met suïcidale gedachten houden hun gedachten en gevoelens  geheim en lijken geen duidelijke tekens hebben.

Preventie
Een psychische aandoening is de meest voorkomende oorzaak van zelfmoordgedachten en voltooide zelfmoord. Een aanzienlijk aantal psychische problemen, zoals een depressie, kunnen succesvol worden behandeld met medicijnen en praattherapie, zoals cognitieve gedragstherapie of begeleiding.

• Mensen met een psychische aandoening / probleem moeten hun arts zien voor behandeling.
• Het volgende kan het risico op zelfmoordgedachten en suïcidepogingen verlagen
• Als je een psychische aandoening hebt zorg dan dat je behandeling krijgt
• Vermijd isolatie – probeer verbonden te blijven met de buitenwereld en praat dagelijks met iemand, het liefst face-to-face. Vraag vertrouwde vrienden en kennissen of ze tijd voor je willen nemen.
• Betrek, indien mogelijk, je familie in je problematiek voor het verkrijgen van hun steun
• Focus je op de goede dingen in het leven (praattherapie kan je helpen dit te bereiken). Probeer negatieve gevoelens te vermijden, zoals het luisteren naar droevige muziek, het kijken naar bepaalde foto’s, het lezen van oude brieven, of het bezoeken van het graf van een geliefde kunnen allemaal een toename geven van negatieve gevoelens.
• Beoefen een sport
• Eet evenwichtige, gezonde voeding
• Vermijd alcohol en drugs
• Zorg dat je 7- 8 uur ononderbroken slaap krijgt
• Ontdoe je van messen, slaappillen en gevaarlijke drugs.

En blijf vooral in gesprek! Deel je angst die je in de richting van zelfmoordgedachten kan verlichten en geruststellen.

Zelfs als je suïcidale gedachten en gevoelens zijn verdwenen, is het belangrijk hulp voor jezelf te krijgen. Dat soort emotionele pijn hebben ervaren is op zichzelf al een traumatiserende ervaring. Het vinden van een steungroep, therapeut/coach kan zeer nuttig zijn bij het verminderen van de kans dat je in de toekomst weer suïcidale gevoelens zal krijgen.